Полезные продукты для волос

 

Как известно, волосы растут со скоростью 1 см в месяц, и ускорить этот процесс практически не возможно. Но отрастить — это только пол дела, нужно еще, чтобы они имели здоровый, сильный, привлекательный вид и обладали неимоверной густотой. Вы, сейчас подумаете что нет ничего невозможного при помощи салонов красоты и парикмахеров. Их вклад я не преуменьшаю, но все же, это будет иметь только короткий, непродолжительный эффект. Если Вы всерьез настроены получить желаемый результат — стоит приступать немедленно и начинать нужно с правильного питания.

Именно сбалансированное, корректное, богатое витаминами и микроэлементами питание способно привести ваши волосы в идеальное состояние.

Волос — это ороговелая ткань. Несмотря на свои скромные, с виду, данные — по прочности сравнимы с алюминиевой проволокой, способны выдержать нагрузку до 190 кг.

Волосяная фолликула находится под кожей и питается полезными микроэлементами из кровеносных сосудов. На голове собрано приблизительно 100 тысяч волосинок, в зависимости от цвета это число может разнится (у блондинок меньше густота чем у брюнеток). Всего можно определить три стадии роста волос: активный рост, промежуточная, завершение цикла роста. В первой стадии находится примерно 15 % всех волосяных фолликул, и она длится в течение 4 лет. Вторая стадия характерна малым ростом и ее продолжительность до 20 дней. Последняя фаза продолжается до 120 дней, по итогу которой волос выпадает. Причем нужно запомнить — сейчас выпал тот волос, который умер еще 4 месяца назад. То есть, чтоб сохранить шевелюру — нужно правильно и усилено питать фолликулы полезными элементами и тем самым в первой фазе роста Вы сможете укрепить волосы и продлить им жизнь. Чтоб не возникало паники, важно сказать, норма потери волос в день составляет приблизительно 50 -70 шт.

Витамины участвующие в росте волос

  • витамины группы В, они возглавляют практически все химические и обменные процессы кожи, снабжают ее полезными для роста и развития волос витаминами, макро- и микроэлементами. Если наблюдается недостаток витаминов В1, В2, В5, В6, В9, В12 тогда о себе дают знать проблемы с кожей. Беспокоит появление раздражений, перхоти, сухости кожи головы, а волосы в свою очередь становятся ломкими, кончики сухими и секущимися;
  • витамин D, способствует эластичности волос, укрепляют структуру, благодаря высокой концентрации чешуйки на волосе плотно прилегают друг к другу и способны вытягиваться в длину. Дефицит этого витамина приведет к непослушной шевелюре, сухости кончиков и повышенной жирности головы;
  • борьба со свободными радикалами и предотвращение старения также важный процесс в росте волос. Это на себя берет витамин А. При регулярном его употреблении происходит беспрерывный процесс омоложения и очищения кожно-волосяного покрова головы, выводятся токсины из волосяных луковиц. Этот витамин берет участие в синтезе кератина (строительного материала для волоса). При большом употреблении этого витамина волосы приобретают здоровый, сияющий вид;
  • Витамин Е также занимает почетное место. Благодаря ему, кровь лучше насыщается кислородом, быстрее проходят обменные процессы, еще его называют витамином молодости. Оказывает положительное влияние на волосяную фолликулу, заставляя ее пробуждаться. Именно по-этому наличие витамина Е обязательно во всех средствах против облысения. Еще он поможет пережить пагубное воздействие ультрафиолета;
  • витамин РР снабжает структуру волос никотиновой кислотой, которая в свою очередь полезна для восстановительно-окислительных реакциях во всем волосе, улучшает структуру, ускоряет насыщение полезными элементами;
  • витамин F имеет питательные свойства. Предупреждает пересыхание кожи головы, питает волос изнутри обеспечивая его гладкость, шелковистость. Участвует в строении волоса.

Какие же продукты полезны для волос и помогут избавить от раннего облысения, укрепят, оздоровят их?

Кисломолочные продукты

Молочные продукты содержат не только практически все вышеперечисленные витамины, а и такой ценный микроэлемент как кальций. Он необходим для прочной структуры волос. Благодаря ему волосы смогут выдерживать все нагрузки, уменьшится ломкость и продлится фаза роста волос. Наибольшее количество кальция содержится в сыре «Пармезан», сухом молоке и сыре «Чеддер 50 %». Пополнить запас кальция поможет и сгущенное молоко, сметана, ряженка. Но они имеют на порядок ниже показатели содержания этого минерала. Более полезными эти молочные продукты будут в виде масок для волос. Они помогут при повышенной жирности кожи головы, насытят волос недостающими аминокислотами. Придадут им здоровый вид.

Свежие фрукты и ягоды

Свежие фрукты содержат практически все витамины и минералы. Принесут значительную пользу для усиления роста волос.

Авокадо является одним из самых полезных фруктов для улучшения общего состояния волос. В его составе содержится большое количество витаминов B (0.1 мг), Е (0,5 мг), а также витамина PP (1,7 мг), которые отвечают за восстановление структуры и эластичности волоса.

Ещё одним полезным фруктом является манго, в его составе содержится больше витамина А и Е, чем в Авокадо (1 и 2,8 мг соответственно), поэтому его положительное воздействие на волосяную луковицу будет ничуть не меньше.

Большим количеством необходимых для роста волос витаминов (A, B, E, PP) могут похвастать папайя и гранат. В их соках и мякоти содержится приблизительно то же самое количество питательных веществ.

Меньшая дозировка необходимых компонентов содержится также в следующих фруктах:

  • хурме
  • кизиле
  • абрикосе
  • киви
  • клюкве
  • шелковице
  • нектарине
  • персике
  • фейхоа
  • сливе
  • лайме
  • яблоке
  • маракуйе
  • кокосе

Овощи

Овощи способны усилить рост волос, увеличить их густоту. Для этого стоит употреблять минимум 2-3 свежих овоща ежедневно.

Чемпионом по содержанию витамина С (143, 7 мг) является красный перец. Он усиливает рост волос, делает их более сильными и блестящими. Втирание кондиционера на основе красного перца усилит кровоснабжение волосяных фолликул, пробудит новые волоски к росту, увеличит их густоту, а также уменьшит их выпадение.

Высоким содержанием аскорбиновой кислоты обладает и белокочанная капуста (45 мг). Она полезна не только в качестве пищи, а и в виде маски для кожи головы, чтобы предупредить выпадение волос, возвратить им силу и блеск.

А вот морковь будет полезным источником витамина А (835 мг/100 г свежего продукта) наличие которого в о много раз больше чем в свекле (2 мг) или шпинате (12 мг). Она в свою очередь обеспечит волосы строительным материалом. Сделает волос толще и упруже.

 

Также пользу для ухода за волосами представляют и следующие овощи:

  • брокколи
  • болгарский красный перец
  • свекла листовая
  • ревень
  • помидоры
  • пекинская капуста
  • лук
  • хрен
  • тыква
  • савойская капуста
  • маргеланская редька
  • шпинат
  • морская капуста
  • дайкон
  • спаржа
  • петрушка
  • кукуруза
  • маш
  • дыня
  • салат
  • руккола

Рыба и мясо

По мнению вегетарианцев, мясо можно заменить овощами и фруктами. Но нельзя восполнить незаменимые аминокислоты и жиры, содержащиеся в мясной туше или рыбном филе.

Употребление в пищу говяжьей печени обеспечит здоровый и ухоженный вид волосам, так как она содержит огромное количество витамина А (4968 мкг, 550 % суточной нормы), РР (13,18 мкг) и витамина С (1,3 мг) что больше чем в мясе кролика (0,8 мг). Говяжья печень благоприятно воздействует на кожу головы нормализуя работу сальных желез, препятствуя их закупорке.

Тушка кролика, в свою очередь, имеет больше дозу витамина РР (6 мг), Е (1,8 мг) в отличие от мяса курицы. Что улучшит структуру, восстановит окислительные реакции. Белок из которого состоит мясо, ценно как строительный элемент для структуры волоса.

Если вам не по-вкусу мясо, замените его рыбой жирных сортов, например лососем, форелью. Они богаты не только высоким уровнем витамина А (40 мкг), но и обладают большим количеством витамина Е (1,8 мг) даже по сравнению с говядиной. А также наличие множества жирных кислот и макроэлементов, которые стимулируют рост волос благотворно будут воздействовать на всю структуру фолликула и кожного покрова. На основе аминокислот из морепродуктов (аланин, аргинин, гистидин) изготавливают кератиновые маски для восстановления волос после химической завивки.

Не менее ценными по количеству витаминов и минералов для усиления роста волос будут и другие виды мяса и рыбы:

  • индейка
  • курица
  • свинина
  • минтай
  • хек
  • треска

Морепродукты

Не отстают в своих показателях ценных элементов и морепродукты. Это кладезь аминокислот и именно они влияют на процесс роста волосяных фолликул . Употребляя в пищу мясо осьминога способно решить проблему тонких и секущихся волос. Перекус креветками исключит появление сухости волоса, уменьшит покраснения и раздражения кожи головы. Такой известный морепродукт, как устрица — усилит и ускорит процесс роста шевелюры, такой же эффект окажет и мясо кальмара. Благодаря высокому уровню аргинина, морской гребешок лучше всяческих кератиновых масок возвратит волосам блеск и силу.

Орехи и семечки

Орехи — немаловажный элемент для укрепления и улучшения роста волос. Считается что без орехов и семечек не может быть полноценного сбалансированного питания, в том числе и для густой шевелюры.

Богатым на ценные микроэлементы и жизненно-важные витамины является грецкий орех. Содержащиеся в нем витамины А (4 мг), Е (23 мг) и С (2,8 мг) превосходят по своей ценности семечки подсолнуха (А 3 мкг, Е 18 мг). Способен продлить фазу роста волосяного фолликула, обеспечить снабжение аминокислотами, предотвратить преждевременное выпадение.

Практически аналогичными свойствами обладает и орех кешью, только концентрация витамина РР (2,1 мг) в нем гораздо меньше, чем в семечках подсолнуха (10,1 мг соответственно).

А семена кунжута, которые практически не содержат витаминов имею половину суточной нормы аминокислот триптофана (0,3 г — 75 %) и изолейцина (0,75 г — 52%). Они берут участие в строении клеток, их делении, способствуя таким образом зарождению новых волосяных луковиц.

Так как орехи и семечки не имеют плотную сетку витаминов в своем составе их лучше комбинировать с овощами, мясом и фруктами, чтобы получить сбаласнсированное питание.

В пищу можно включать такие орехи и семечки:

  • миндаль
  • арахис
  • кедровый орех
  • бразильский орех

Все они обладают полезными свойствами для укрепления и усиления роста волос.

Злаки

 

Также важным составляющим для общего укрепления кожи головы и волос в целом являются злаки. Они наделены вяжущими свойствами, способны ускорять регенерацию клеток, усиливать кровоток, насыщать макроэлементами волосяные луковицы. Большинство из них используется в виде масок и бальзамов для ополаскивания. Они способны побороть излишнюю выработку кожного жира, имеют обволакивающие свойства, делая волосы более послушными, ровными, ухоженными. Среди всех злаков самыми полезными считаются: овсянка, ячмень, овес, соя. Так, например, маска на основе овса поможет снять воспаление и зуд, снять последствия обветривания, негативное воздействие ультрафиолета. Маски на основе овсянки помогут при перхоти и секущихся кончиках.